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歲末將至，商場門口搭起了人工景觀，街道兩旁的行道樹上掛起了彩燈。節(jié)日氣氛漸漸濃郁的日子里，有人卻因為來自各方面的壓力陷入焦慮中。假如你發(fā)覺最近自己常常失眠、情緒低落沮喪，一點小事也可能讓你發(fā)脾氣，那可要當(dāng)心了，也許你已經(jīng)被年關(guān)焦慮纏上了。 職場壓力 從業(yè)績沖刺到續(xù)簽合同如同過關(guān)連淑芳教授指出，歲末時節(jié)是各種事務(wù)糾纏的時間節(jié)點，也是很多人心情糾結(jié)的關(guān)口。人們總在這時總結(jié)過去展望將來，在年度的工作總結(jié)中梳理這一年的工作業(yè)績，讓不少職場人陷入深深的失落和沮喪--時間過得那么快，可是自己似乎并沒有多少成就；展望將來，心中亦有幾許不安全感。 年底也是工作壓力最大的時刻，業(yè)務(wù)員進(jìn)行最后的業(yè)績沖刺，這些業(yè)績也許決定著自己的年終獎金和來年的職位，做得好也許可以得到升遷，完不成任務(wù)，也許續(xù)簽合同的名單里就沒有了自己的名字。而不那么景氣的大環(huán)境也讓很多人對于未來充滿焦慮。 不少人在為自己能不能保住職位焦慮的同時，另有一部分人則會在年底為是否跳槽而煩惱。沒有發(fā)展空間，人際關(guān)系復(fù)雜，年底考評感到遭遇不公待遇……也許換個工作未必就沒有這些問題，但年關(guān)將近，種種的負(fù)面情緒大爆發(fā)，讓人覺得不換個環(huán)境，簡直不知道該怎么繼續(xù)把日子過下去了。 生活壓力 和最親愛的人一不小心就吵架翻翻日歷，歲末總有很多喜氣洋洋的節(jié)日。與此同時"紅色罰單"也來得格外頻繁。很多白領(lǐng)剛領(lǐng)了工資，幾個紅包一送，工資就所剩無幾。 歲末了，回家過年也是件讓很多離家在外的游子們焦慮的大事。為了回家的車票，很多人挖空心思找門路托關(guān)系。還有些單身族，過年回家最怕的就是長輩催婚，花錢雇人假扮情侶，算是這類焦慮的典型表現(xiàn)。 在咨詢工作中，孫嘉儀咨詢師還發(fā)現(xiàn)，有些年輕人組成的小家庭，為了歲末過節(jié)回哪個家，會發(fā)生矛盾爭執(zhí)。"在我接到的咨詢案例中還遇到過婆婆來過年而導(dǎo)致家庭紛爭的。所以，中國人說年關(guān)，的確很有道理。這是一年中人際關(guān)系大碰撞的時間，由此引發(fā)的焦慮絕非無病呻吟。"原因解讀 年關(guān)是個特殊的矛盾引爆點"其實很多壓力平時都存在，只是歲末是個比較特殊的時間點，很多問題集中爆發(fā)出來了。"連淑芳教授提醒說，有些心理問題會引發(fā)軀體癥狀，如心跳加速、血壓升高、容易疲勞、難以入睡等。去醫(yī)院檢查可能查不出器質(zhì)性病變，但癥狀卻依然存在。同時，也有諸如內(nèi)分泌失調(diào)等生理疾病可能引發(fā)心理問題。 此外，連淑芳教授表示，并不是人人都會在歲末焦慮。個性自卑、敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、不善于溝通的人，更容易遭遇年關(guān)焦慮的困擾。 孫嘉儀咨詢師則從另一個角度解讀了年關(guān)焦慮。"人類有多種多樣的需要，較低層次的需要獲得滿足以后，自然會有較高層次的需要有待滿足。欲望是很容易升級和膨脹的，而現(xiàn)實生活中我們的愿望通常是實現(xiàn)的少，受挫的多。"通常，人們都會習(xí)慣性地放大不良情緒，在年關(guān)到來之際，有很多人會因一個小挫折而否定掉自己一年來很多其他的成就，陷入焦慮中。 認(rèn)知角度 試著換個角度看問題首先要明白，適度的緊張和壓力能夠起到保持生命活動積極活躍的作用。生活如果持續(xù)松弛懈怠，也會削弱人體抗病能力和適應(yīng)環(huán)境的能力，促使機(jī)體衰老。面對歲末的壓力，與其抱怨回避，不如鼓勵自己積極應(yīng)對。 其次就是我們的評價系統(tǒng)， 我們應(yīng)該對應(yīng)激事件作出恰當(dāng)?shù)脑u價。相關(guān)的研究顯示，應(yīng)激的產(chǎn)生及其強(qiáng)度與外部事件往往沒有直接關(guān)系，而主要取決于人們對應(yīng)激事件如何感知、評價以及采取什么樣的應(yīng)對方式。所謂恰當(dāng)評價就是對應(yīng)激源的意義及其可能存在的威脅性作出客觀全面的評價，避免從主觀上過分夸大，以至于造成過分的焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)。年底雖然是個比較敏感的時期，可是也不必對自己遇到的不順、挫折看得過分嚴(yán)重。有時候，把情況預(yù)先想得過分復(fù)雜和困難，會導(dǎo)致喪失正確的判斷和決策能力。 行為策略 問問自己到底在擔(dān)心什么？ - 可以列一張清單，把必須要處理的事情做個排序，分成三類，一類是需要“立即行動”的；第二類是 “等待時機(jī)將來行動”的；第三類是 “可以忽略和適應(yīng)”的。處理時的輕重緩急一目了然。 - 做必要的身體檢查，確定沒有器質(zhì)性病變。然后問問自己，到底是什么事情讓我陷入焦慮？弄清楚原因的過程也許你就會發(fā)現(xiàn)自己不像先前那么焦慮了。而是把注意力更多集中到解決具體問題上。 - 說出或者寫出自己的擔(dān)憂�？梢哉易约盒湃蔚暮糜鸦蛐睦碜稍儙焹A訴自己的心情，這可以讓你感覺不那么孤單無助。不喜歡跟別人說的，不妨把心情寫下來，就像寫日記那樣。這是一個自我對話的過程，可以幫助你梳理和分析自己遇到的問題。 - 尋找適合自己的放松方式。不要把每天的工作排得太滿，身體的疲勞會導(dǎo)致不良的情緒體驗。至于選擇什么方法，根據(jù)自己的喜好就行。 - 受挫情緒比較強(qiáng)烈的時候，不妨多多回顧一年來自己取得的成就。人們常常會因一個挫折就否定自己所有的努力。提醒自己，這一年雖然有不順利的，但也有不少收獲呢。 - 試著每天記住至少一件令自己愉快的事情，并把它拿來和周圍人分享。